Nie liczylem kalorii jadłem 4-5 posilkow dziennie, mysle ze bylo to sporo zarcia, ostatnio chorowalem w szpitalu niestety i nie zalowalem sobie niczego, nawet slodyczy to tak po krotce :) ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki [...]
Wiek-21 lat Wzrost- 170 cm Waga-80 kg Siłownia 4 razy w tygodniu intensywny trening 50 minut Cardio, około 5 razy w tygodniu 35 minut(na czczo lub po siłowni) tętno 60-70% max Z małym na razie deficytem wyszło mi 2500 kcal(zgadza się ?) Jak dobrać makro? Może być: B-2g/kg T-1g/kg W-3,5g/kg Czy obciąć jeszcze węgle , zwiększając białko i tłuszcze?
[...] Wam zrzut ekranu dziennika z potreningu.pl Jak szybko zauwazycie białka jest nieco więcej niż 2-2,5 na kg mc ale jeśli raz jeszcze się zobaczycie to widac że te białko "ponad stan" jest białko pochodzenia roślinnego,więc nie zawracałem sobie nim głowy. Rzucac w oczy może się to też że nie ma ryb... dietę rozpisywałem na jeden dzień i [...]
Siema, jeśli zły dział prosze o przeniesienie gdyż to temat obszerny. Ogólnie sytuacja wygląda nieciekawie, i licze na pomoc. Cwicze już kilka od kilku lat, wiadomo z przerwami kiedyś bez planu, bez diety. pozniej cwiczylem z kreatynką i słabą dietka o ile tak można nazwac naogowe jedzenie ryżu ;) Efekty: Brak. Wiec czas na prawdziwa diete i tu [...]
[...] nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 15 x12/15x 12/15 x12 20 x12/20 x12/20 x12 22 x12/22 x12/22 x12 miska była trzymana, ale z racji braku czasu była robiona na oko, białko na pewno na dobrym poziomie, ale węgli i kcal sporo więcej. Weszła dodatkowa pizza, lody i chałwa. Na wieczór po tren jeszcze wciskałem brakujące 2 posiłki z dnia. [...]
Sytuacja wyglada tak: Staz 2 lata, 20 lat, 177cm, 67kg, dieta od dietetyka z uzwglednieniem zapotrzebowania białka i weglowodanow przy uzyciu odzywek: Bialko WPC 80 Ostrovit, gainera SFD Mass Activator i Olimp Carbonox. Ponadto biore mono od vitalmaxa. Jest to moj 1 cykl na kreatynie. Moje pytanie: Czy jest sens zaopatrzyc sie dodatkowo w [...]
Trening Klatka,biceps KLATKA: ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X) ROZPIĘTKI 3 SERIE WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE BRAMA 3 SERIE + DROPSET BICEPS: UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE TRENING : 50 MIN DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT 2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC [...]
[...] jakieś 2 miesiące więc to chyba spoko wychodzi. Bez tego tamte mi sie znudzą odżywki Samo AAKG ale dużo więcej w porcji Tu wprowadź tekst linku... Czy to najlepszy wybór dla mojego typu budowy za te 330~złotych ? A, jeszcze tam dodałem białko econo750g, do uzupełnienia. pozdrawiam :> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0de771f1752f45218259d9c781745360.jpg
[...] trening Obliques. Miałam chyba dwie tygodniowe przerwy... Miskę trzymałam czystą od początku rozkład na początku BWT: 110/190/60 w DT i 110/165/60 w DNT. Później obniżyłam białko do 100 bo generalnie nie widziałam za dużo zmian ani w ciele ani w cm (co najwyżej na plus). Nie jadłam nabiału i ograniczałam do min gluten. Nie wiem czy ten rozkład [...]
[...] 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy (przed 3 laty staż 1 rok) 6. DIETA: Nie mam policzonych dokladnie bwt ale staram sie jesc tak jak trzeba) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Masa- 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy? 3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, dobrze myślę żeby było B/T/W 200/80/150? czy zmniejszyć węgle a podnieść białko, gdyż jestem podatny na "zalewanie" 4- Czy w czasie okna na odżywianie mogę zjeść np Batona typu Mars? albo innego typu przekąski? żeby uzupełnić węgle? 5- Czy [...]
[...] skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy? 3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, dobrze myślę żeby było B/T/W 200/80/150? czy zmniejszyć węgle a podnieść białko, gdyż jestem podatny na "zalewanie" 4- Czy w czasie okna na odżywianie mogę zjeść np Batona typu Mars? albo innego typu przekąski? żeby uzupełnić węgle? 5- Czy [...]
Witam.! Wzrost 173 Waga. 80 Wczesniejsze spalacze Animal Cuts,olimp speed,clenburexin Cel redukcja wagi Witam od jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej.Mam ogromny zastuj w postepie redukcyjnym.Trening silowy jakies 4 razy w tyg.Dotego aeroby 3 razy na czczo,plus po silowym.Oraz treningi 2x tydz w pilke.Przy takim treningu moja waga stoi w [...]
[...] Dieta : Staram się najeść jak najwiecej bo nie mam czasu na trzymanie diety profesjonalnej Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : obecnie nic zażywałem białko we wrześniu ale ze mam skaze białkową od picia surowych białek staram się przyjmować białko bardzej z mięs i ryb niż z nabiału Ostatnio przerabiany plan: Klata wyc. [...]